Hệ tiêu hóa khỏe mạnh không chỉ giúp ăn ngon, ngủ tốt mà còn góp phần nâng cao miễn dịch, cải thiện tâm trạng và phòng ngừa nhiều bệnh mạn tính.
Trong nhịp sống hiện đại, thói quen ăn uống thiếu lành mạnh, căng thẳng kéo dài, thiếu vận động, thiếu ngủ đang khiến ngày càng nhiều người gặp các vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu, táo bón, tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích… Vậy làm thế nào để chăm sóc và duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh?
Bổ sung chất xơ và lợi khuẩn
Các nghiên cứu cho thấy, hệ vi sinh vật đường ruột có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa và miễn dịch. Trong đó, chất xơ và lợi khuẩn (probiotic) cùng với các chất nền nuôi dưỡng lợi khuẩn (prebiotic) là yếu tố then chốt giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
Chất xơ gồm hai loại chính chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Cả hai đều đóng vai trò là “thức ăn” cho lợi khuẩn đường ruột, giúp cải thiện số lượng và chất lượng vi khuẩn có lợi. Khi hệ lợi khuẩn được duy trì ổn định, chúng sẽ tham gia vào quá trình sản xuất enzyme tiêu hóa, hỗ trợ chuyển hóa chất dinh dưỡng, giảm tình trạng đầy hơi, táo bón và góp phần bảo vệ niêm mạc ruột.
Để tăng cường chất xơ và lợi khuẩn, cần hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nhiều chất béo bão hòa và đường tinh luyện. Thay vào đó, nên ưu tiên các nhóm thực phẩm sau:
- Thực phẩm tươi, có nguồn gốc từ thực vật, giàu chất xơ như các loại đậu, hạt, chuối, nhóm cam – quýt – bưởi, măng tây, tỏi và hành. Đây đều là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ và hợp chất chống oxy hóa, giúp cải thiện chức năng hoạt động của ruột.
- Thực phẩm lên men tự nhiên như sữa chua, kim chi, miso, cải muối chua… cung cấp nguồn probiotic tự nhiên, hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
- Thực phẩm giàu collagen và các acid amin từ cá và các thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên đa dạng màu sắc cũng góp phần hỗ trợ sức khỏe niêm mạc ruột, từ đó cải thiện chức năng tiêu hóa và hấp thu.
Hạn chế thực phẩm có hại cho hệ tiêu hoá
Chế độ ăn nhiều thịt đỏ, chất béo, dầu mỡ, đường tinh luyện và gia vị cay nóng có thể khiến hệ enzyme tiêu hóa phải hoạt động quá mức, lâu dài dẫn đến rối loạn tiêu hóa, tăng gánh nặng cho gan, tụy và đường ruột. Việc tiêu thụ thường xuyên các loại thực phẩm này còn làm thay đổi hệ vi sinh đường ruột theo hướng bất lợi, tăng nguy cơ viêm nhiễm và rối loạn chuyển hóa.
Do đó, cần xây dựng chế độ ăn cân đối, tăng cường thực phẩm tươi, giảm đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn, hạn chế đồ uống có đường, nước ngọt có ga. Ăn đa dạng thực phẩm, phối hợp hợp lý giữa đạm thực vật và đạm động vật giúp hệ tiêu hóa hoạt động “nhẹ nhàng” hơn.
Kiểm soát stress, căng thẳng
Ít người biết rằng giữa não bộ và đường ruột tồn tại mối liên hệ chặt chẽ thông qua trục não – ruột. Căng thẳng, lo âu kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn tác động trực tiếp đến nhu động ruột, tiết dịch tiêu hóa và hệ vi sinh vật đường ruột. Stress có thể gây ra các triệu chứng như đau bụng, tiêu chảy, táo bón, rối loạn tiêu hóa chức năng.
Việc kiểm soát stress đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ sức khỏe đường ruột. Một số biện pháp đơn giản, hiệu quả bao gồm: thiền định, thư giãn, hít thở sâu, tập yoga, thái cực quyền, đi bộ nhẹ nhàng, xông tinh dầu, nghe nhạc. Đồng thời, cần hạn chế sử dụng cà phê và các chất kích thích quá mức, bởi caffeine có thể làm tăng nhu động ruột, gây cồn cào, khó chịu ở một số người.
Ngủ đủ
Giấc ngủ, tâm trạng và sức khỏe đường ruột có mối liên hệ hai chiều. Thiếu ngủ kéo dài có thể làm rối loạn nhịp sinh học của đường ruột, ảnh hưởng đến sự cân bằng hệ vi sinh, từ đó gây ra các rối loạn tiêu hóa. Ngược lại, các vấn đề tiêu hóa kéo dài cũng khiến giấc ngủ bị gián đoạn, kém chất lượng.
Trung bình, người trưởng thành nên ngủ khoảng 5–7 giờ mỗi ngày (tùy thể trạng và độ tuổi). Duy trì giờ ngủ đều đặn, tránh thức khuya, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong trường hợp khó ngủ, có thể tham khảo một số loại thảo dược, rau – dược liệu có tác dụng hỗ trợ an thần, thư giãn, nhưng cần tham vấn ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng.
Ăn chậm, nhai kỹ
Quá trình tiêu hóa bắt đầu ngay từ khoang miệng. Ăn chậm, nhai kỹ giúp thức ăn được nghiền nhỏ, trộn đều với enzyme trong nước bọt, tạo điều kiện thuận lợi cho dạ dày và ruột non tiếp tục tiêu hóa. Thói quen ăn nhanh, nuốt vội khiến dạ dày phải làm việc nhiều hơn, dễ gây đầy bụng, khó tiêu và giảm khả năng hấp thu dưỡng chất.
Bên cạnh đó, ăn chậm còn giúp cơ thể kịp thời nhận biết tín hiệu no, từ đó hạn chế ăn quá mức, góp phần kiểm soát cân nặng và phòng ngừa các bệnh chuyển hóa.
Uống đủ nước
Nước đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của tế bào niêm mạc ruột và sự phát triển của lợi khuẩn. Uống đủ nước giúp làm mềm phân, phòng ngừa táo bón, hỗ trợ quá trình đào thải độc chất qua đường tiêu hóa. Mỗi người nên duy trì thói quen uống đủ nước sạch hằng ngày, ưu tiên nước lọc, hạn chế nước ngọt, đồ uống có cồn.
Tóm lại: Chăm sóc hệ tiêu hóa khỏe mạnh không phải là điều quá khó khăn hay tốn kém. Chỉ cần điều chỉnh một số thói quen trong ăn uống, sinh hoạt và quản lý stress, mỗi người có thể cải thiện rõ rệt sức khỏe đường ruột. Một hệ tiêu hóa khỏe là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn và chất lượng cuộc sống được nâng cao. Vì vậy, hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ mỗi ngày để bảo vệ “trung tâm sức khỏe” quan trọng này của cơ thể.
MỜI BẠN XEM THÊM
Đại Tràng Bảo Long
DẠNG BÀO CHẾ: Viên nang cứng
THÀNH PHẦN:
Cho 1 viên nang cứng:
– Cao khô hỗn hợp thảo mộc (tương đương với thảo mộc khô) 400 mg
Bạch truật 300 mg
Hoàng đằng 300 mg
Bạch đậu khấu 300 mg
Hoắc hương 300 mg
Chỉ thực 280 mg
Hậu phác 280 mg
Mộc hương 280 mg
Sa nhân 280 mg
Phục linh 260 mg
Hương phụ 260 mg
Kim ngân hoa 240 mg
Cam thảo 160 mg
Phụ liệu: vừa đủ 1 viên nang cứng.
CÔNG DỤNG: Hỗ trợ tăng cường tiêu hóa, giúp giảm biểu hiện đau bụng, rối loạn tiêu hóa do viêm đại tràng.
ĐỐI TƯỢNG SỬ DỤNG:
+ Người tiêu hóa kèm, ăn không tiêu, chán ăn.
+ Người viêm đại tràng, đại tràng co thắt biểu hiện: đầy hơi, chướng bụng, đau bụng, co thắt đại tràng cơ năng, tiêu chảy, đi ngoài nhiều lần.
CÁCH DÙNG: Ngày uống 2 – 3 lần, mỗi lần 2 viên nang. Nên sử dụng sản phẩm từ 3-10 ngày. Nên uống duy trì từ 2-6 tháng để có hiệu quả như mong muốn.
HẠN DÙNG: 36 tháng kể từ ngày sản xuất.
KHỐI LƯỢNG TRUNG BÌNH VIÊN: 500 mg ± 7.5%
QUY CÁCH:
Hộp 1 lọ 60 viên
LƯU Ý: Không sử dụng cho người mẫn cảm bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.
BẢO QUẢN: Nơi khô mát, tránh ánh nắng mặt trời, để xa tầm tay trẻ em.
TIÊU CHUẨN: TCCS
SỐ GIẤY TIẾP NHẬN ĐĂNG KÝ BẢN CÔNG BỐ SẢN PHẨM: 2693/2020/ĐKSP
SỐ GIẤY XÁC NHẬN NỘI DUNG QUẢNG CÁO: 1757/2022/XNQC-ATTP
THỰC PHẨM NÀY KHÔNG PHẢI LÀ THUỐC VÀ KHÔNG CÓ TÁC DỤNG THAY THẾ THUỐC CHỮA BỆNH.
Nơi sản xuất:
CÔNG TY TNHH ĐÔNG NAM DƯỢC BẢO LONG
Địa chỉ: Số 02, Đường 430, Ấp 1, Xã Phước Vĩnh An, Huyện Củ Chi, Thành phố Hồ Chí Minh
Điện thoại: (028) 3792 2990 – (028) 3792 2993 – Fax: (028) 3792 2991
Email: info@duocbaolong.vn – Website: www.duocbaolong.vn
