Đau mỏi cổ, tê vai hoặc lan xuống cánh tay là triệu chứng nhiều người gặp phải do thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ. Ngoài việc tuân thủ điều trị của bác sĩ, việc tập luyện đúng cách mỗi ngày sẽ giúp giảm đau, thư giãn cơ và ngăn bệnh tiến triển nặng hơn.
Đốt sống cổ C6 và C7 nằm gần gốc cổ. Các dây thần kinh ở khu vực này kết nối với các cơ duỗi thẳng ngón tay cũng như cơ tam đầu duỗi thẳng khuỷu tay. Thoát vị đĩa đệm giữa các đốt sống cổ này có thể gây đau hoặc mất chức năng vận động ở cổ, cánh tay trên và bàn tay.
Ngoài các bài tập cho cổ, bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể đề nghị các bài tập tăng cường sức mạnh cho các cơ bị ảnh hưởng bởi thoát vị.
1. Bài tập hỗ trợ giảm triệu chứng thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ
1.1 Bài tập gập cằm
Đây là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cho người bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ. Bài tập này có thể được thực hiện ở nhiều tư thế khác nhau, tùy thuộc vào chấn thương và mức độ phục hồi chức năng của từng cá nhân.
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái trên ghế, lưng thẳng.
- Đặt ngón tay lên phía trước cằm, từ từ kéo cằm về phía cổ, ra xa ngón tay, không cúi đầu hoặc nhìn xuống.
- Giữ cằm trong vài giây, sau đó từ từ thả ra về vị trí ban đầu.
- Thực hiện hai đến ba lần lặp lại sau mỗi 20 đến 30 phút nếu bạn ngồi trong thời gian dài.
Cách thực hiện tư thế gập cằm hỗ trợ giảm triệu chứng thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.
1.2 Gập cằm khi đứng
Tư thế không đúng có thể ảnh hưởng đến cột sống cổ, làm tăng áp lực lên đĩa đệm bị thoát vị. Các bài tập cải thiện tư thế có thể giúp giảm đau và tăng cường các cơ hỗ trợ cổ và cột sống.
Cách thực hiện:
- Đứng khép hai chân lại với nhau, hai tay buông thõng hai bên.
- Hít vào và nâng vai lên, sau đó xoay vai xuống và ra sau, nhẹ nhàng siết chặt hai bả vai vào nhau.
- Thở ra và thực hiện động tác gập cằm được mô tả ở tư thế gập cằm bên trên, đồng thời giữ hai bả vai hướng vào nhau.
- Giữ tư thế trong vài giây rồi thả ra.
- Lặp lại động tác này hai đến ba lần và luyện tập bài tập này vài lần mỗi ngày.
Cách thực hiện gập cằm khi đứng.
1.3 Bài tập xoay cổ
Xoay cổ là một cách hiệu quả để tăng cường khả năng vận động, có thể thực hiện bài tập này ở tư thế ngồi, đứng hoặc nằm.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách nhìn thẳng về phía trước và chắp hai tay lại để tránh vai bị nâng lên.
- Nhẹ nhàng xoay cổ sao cho cằm hướng về phía vai, dừng lại khi cảm thấy căng.
- Giữ tư thế này trong 10 đến 30 giây và đưa đầu trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại ở bên còn lại.
Bài tập xoay cổ.
2. Điều chỉnh tư thế đúng giúp giảm áp lực lên đốt sống cổ
Duy trì tư thế ngồi đúng cách trong suốt cả ngày cũng có thể làm giảm áp lực lên các dây thần kinh bị ảnh hưởng ở cổ.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng và điều chỉnh độ cao ghế sao cho bàn chân ngang bằng với hông và đặt trên sàn hoặc một chiếc ghế đẩu nhỏ.
- Điều chỉnh độ cao của bàn phím sao cho vai được thư giãn và khuỷu tay được uốn cong hơn 90 độ một chút, giữ cổ tay thẳng khi gõ phím.
- Đặt màn hình thẳng trước mặt, ngang tầm mắt.
- Tránh kẹp điện thoại giữa tai và vai — điều này có thể làm tăng áp lực lên dây thần kinh do thoát vị đĩa đệm gây ra.
- Nghỉ giải lao thường xuyên để các cơ được thư giãn.
MỜI BẠN XEM THÊM
Đừng để nỗi đau xương khớp kìm hãm bạn! Hãy để sản phẩm Xương Khớp Bảo Long đến từ công ty Đông Nam Dược Bảo Long giúp bạn giải phóng khỏi những cơn đau,hỗ trợ tái tạo sụn khớp, bồi bổ gân cốt, cho bạn tận hưởng trọn vẹn từng bước chân tự do, mỗi ngày đều là một ngày tràn đầy năng lượng và niềm vui.
Xương Khớp Bảo Long – Sự kết hợp hoàn hảo từ các thảo dược quý:
- Hà Thủ Ô: Vị thuốc bổ huyết, hoạt huyết, mạnh gân cốt, giúp giảm đau, chống viêm, tăng cường sức khỏe xương khớp.
- Thổ Phục Linh: Thanh nhiệt, giải độc, trừ thấp, giảm đau nhức xương khớp, đặc biệt hiệu quả với các bệnh lý về khớp do phong thấp.
- Thiên Niên Kiện: Bổ can thận, mạnh gân cốt, tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp, hỗ trợ vận động linh hoạt.
- Và nhiều thảo dược quý khác: Cùng nhau tạo nên công thức độc đáo, tác động toàn diện lên hệ xương khớp, mang lại hiệu quả vượt trội.
Những lợi ích tuyệt vời mà Xương Khớp Bảo Long mang lại:
- Hỗ trợ giảm đau nhức, kháng viêm: Các dưỡng chất tự nhiên có trong sản phẩm tác động sâu vào các khớp xương bị tổn thương, giảm đau nhức, kháng viêm, giảm sưng, mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu.
- Hỗ trợ bồi bổ gân cốt: Nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, tăng cường mật độ xương, giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai, hỗ trợ vận động linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương.
- Hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu, giảm tê bì: Thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường lưu thông khí huyết đến các chi, giảm cảm giác tê bì, nhức mỏi chân tay, giúp bạn vận động dễ dàng, thoải mái hơn.
- Hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh xương khớp: Sản phẩm giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp, hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh như viêm khớp, thoái hóa khớp, đau thần kinh tọa, đau lưng, đau vai gáy…
Ưu điểm vượt trội:
- 100% thảo dược thiên nhiên: An toàn, lành tính, không gây tác dụng phụ, phù hợp sử dụng lâu dài.
- Dễ sử dụng: Dạng viên nang tiện lợi, dễ dàng mang theo và sử dụng hàng ngày
- Nguồn gốc rõ ràng : sản phẩm được sản xuất và chịu trách bởi Công ty TNHH Đông Nam Dược Bảo Long .Địa chỉ: Số 02, Đường 430, Ấp 1, Xã Phước Vĩnh An, Huyện Củ Chi, Thành phố Hồ Chí Minh. SỐ GTNĐKCBSP: 2691/2020/ĐKSP
Đừng để nỗi đau xương khớp cản trở bạn tận hưởng cuộc sống!
Hãy để Xương Khớp Bảo Long đồng hành cùng bạn trên hành trình tìm lại sự khỏe mạnh và linh hoạt cho xương khớp. Từng bước chân tự do, mỗi ngày đều là một ngày tràn đầy năng lượng và niềm vui!
Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
