Khi tuổi tác càng cao, khả năng hấp thu dưỡng chất của cơ thể càng giảm, khiến người già dễ đối mặt với nhiều bệnh lý. Vậy đâu là những loại vitamin quan trọng mà người cao tuổi cần bổ sung để duy trì sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật?
Khi bạn già đi, khả năng hấp thu các dưỡng chất cũng bị suy giảm theo tuổi tác. Do vậy, với người già, người cao tuổi việc bổ sung vitamin và khoáng chất là cần thiết. Đây là cách để người già, người cao tuổi tăng cường thể trạng, hạn chế nguy cơ mắc một số bệnh lý. Vậy người già cần bổ sung vitamin gì? Bổ sung bằng cách nào là tốt nhất?
Người già nên bổ sung gì?
Người già thường thiếu vitamin gì? Đối với người già, người cao tuổi có một số vitamin, khoáng chất cần phải bổ sung như: vitamin D, canxi, Omega-3, vitamin B12, protein, probiotic… Vậy người già, người cao tuổi cần ăn gì, uống gì để bổ sung những vitamin, khoáng chất kể trên? Theo khuyến cáo của các bác sĩ, cách tốt nhất để bổ sung là thông qua chế độ ăn uống hàng ngày với các thực phẩm tự nhiên, an toàn.
Sau đây là những nhóm thực phẩm người già, người cao tuổi trong độ tuổi từ 60- 70 tuổi nên bổ sung:
- Vitamin D: Liều lượng bổ sung vitamin D cho người trong độ tuổi từ 60-70 tuổi là 800 đơn vị quốc tế/ngày. Loại vitamin này giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi, duy trì khối lượng xương và giảm đau mạn tính. Người già nên bổ sung vitamin D như thế nào? Những thực phẩm giàu vitamin D bạn nên tăng cường trong thực đơn ăn uống hàng ngày đó là: các loại cá béo (cá trích, cá hồi, cá thu), sữa, lòng đỏ trứng… Ngoài ra người già có thể phơi nắng khoảng 10–15 phút, mỗi tuần 3–4 lần là đủ.
- Omega-3 và nhóm axit béo là những dưỡng chất giúp hạn chế tích tụ mảng bám ở động mạch cũng như giảm quá trình viêm trong cơ thể. Mặt khác, các axit béo và Omega-3 có thể giúp kiểm soát những bệnh lý mà người già hay gặp phải như tăng đường huyết, ung thư, tim mạch, Alzheimer. Khuyến cáo liều bổ sung Omega-3 ở người lớn tuổi là 1.000mg. Những thực phẩm giàu Omega-3 gồm: dầu hạt lanh, cá hồi, quả óc chó…
- Protein: Với người lớn tuổi, protein giúp duy trì và xây dựng khối cơ bắp. Nếu muốn bổ sung protein cho cơ thể, bạn nên tăng cường những thực phẩm như: đậu, gà, thịt bò, hạnh nhân…
- Vitamin B12: Một loại vitamin không thể thiếu có vai trò quan trọng ảnh hưởng đến trí nhớ ở người già. Bạn nên bổ sung loại vitamin này thông qua các thực phẩm như thịt thăn, cá hồi, ngao, gan bò, phô mai…
- Probiotic: Thực phẩm giàu probiotic như kim chi, socola đen, sữa chua… sẽ giúp vi khuẩn hệ đường ruột của bạn được tái tạo từ đó làm tăng khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng, cải thiện hệ tiêu hóa.
Lưu ý khi uống vitamin tổng hợp
Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin, khoáng chất muốn đạt hiệu quả cần có những lưu ý sau:
- Ưu tiên bổ sung các vitamin, khoáng chất thông qua chế độ ăn hàng ngày. Nếu gặp vấn đề về tiêu hóa nhưng muốn bổ sung dưỡng chất cho cơ thể thì người già có thể lựa chọn uống sữa. Khi uống sữa, nên ưu tiên các loại sữa tươi và lưu ý không dùng sữa thay thế cho bữa ăn chính.
- Nếu muốn sử dụng các loại vitamin tổng hợp, người già cần tham khảo ý kiến của bác sĩ đặc biệt là người có bệnh lý nền đang sử dụng thuốc điều trị. Bạn không nên lạm dụng các loại vitamin, thay vào đó nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để tìm ra liều lượng và cách sử dụng phù hợp.
- Trong quá trình bổ sung vitamin, khoáng chất bằng thực phẩm chức năng nếu thấy có những dấu hiệu bất thường như: mất ngủ, đau đầu, rối loạn tiêu hóa, đau cơ, buồn nôn, rối loạn nhịp tim… thì cần dừng lại. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo bạn đang dùng quá liều hoặc gặp phản ứng phụ.
- Không uống vitamin, khoáng chất cùng với sữa vì có thể làm giảm khả năng hấp thu. Người già cần thận trọng nếu sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ.
MỜI BẠN XEM THÊM
Big Gymlife Vitamin & Khoáng chất: Bừng Sức Sống Mỗi Ngày!
Bạn đang tìm kiếm một giải pháp toàn diện để nâng cao sức khỏe và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn? Big Gymlife Vitamin & Khoáng chất chính là câu trả lời hoàn hảo cho bạn!
Với công thức độc đáo kết hợp các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, sản phẩm mang đến những lợi ích vượt trội:
- Xương chắc khỏe, dẻo dai: Tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, cho bạn tự tin vận động.
- Hệ miễn dịch mạnh mẽ: Bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh, giúp bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
- Năng lượng tràn đầy: Tối ưu hóa quá trình chuyển hóa năng lượng, đánh bay mệt mỏi, cho bạn luôn sẵn sàng chinh phục mọi thử thách.
- Sắc đẹp rạng ngời: Chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ làn da và đôi mắt sáng khỏe, giúp bạn luôn tự tin tỏa sáng.
- Sức khỏe toàn diện: Hỗ trợ sức khỏe tim mạch, hệ thần kinh, quá trình tạo máu và nhiều chức năng quan trọng khác của cơ thể.
Big Gymlife Vitamin & Khoáng chất – Sự lựa chọn thông minh cho:
- Người bận rộn, ăn uống không điều độ
- Người tập luyện thể thao, cần tăng cường sức khỏe
- Người lớn tuổi, muốn duy trì sức khỏe vàng
Đừng để thiếu hụt vitamin và khoáng chất cản trở cuộc sống của bạn! Hãy để Big Gymlife Vitamin & Khoáng chất đồng hành cùng bạn, đánh thức sức mạnh tiềm ẩn bên trong và tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh, năng động hơn mỗi ngày!
Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
