Té ngã và gãy xương, đặc biệt ở người cao tuổi, là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tàn phế và giảm chất lượng cuộc sống. Nhiều người cho rằng chỉ cần bổ sung canxi và vitamin D là đủ để xương chắc khỏe, nhưng trên thực tế, phòng ngừa gãy xương cần đến một chiến lược toàn diện hơn.
Dự thảo khuyến nghị của Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Hoa Kỳ (USPSTF) mới đây cho biết, việc bổ sung vitamin D và canxi có thể không làm giảm đáng kể nguy cơ té ngã ở người cao tuổi nói chung.
Điều đó không có nghĩa là hai dưỡng chất này không quan trọng. Vitamin D và canxi vẫn cần thiết để duy trì mật độ xương và sức khỏe tổng thể, nhưng chỉ dựa vào thực phẩm bổ sung này để phòng ngừa té ngã thì chưa đủ. Hiểu rõ nguyên nhân và kết hợp thêm các biện pháp dựa trên bằng chứng khoa học sẽ giúp người cao tuổi duy trì khả năng vận động an toàn hơn.
Người cao tuổi nên tập trung vào việc luyện tập thể chất, rèn luyện thăng bằng và duy trì chế độ ăn giàu dinh dưỡng để giảm nguy cơ té ngã.
1. Phát hiện mới cho thấy chỉ dựa vào thực phẩm bổ sung để phòng ngừa té ngã là chưa đủ
Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Hoa Kỳ (USPSTF) đã đánh giá nhiều nghiên cứu về việc bổ sung vitamin D và canxi để phòng ngừa té ngã. Kết quả cho thấy, dù dùng riêng lẻ hay kết hợp, các chất bổ sung này không làm giảm đáng kể nguy cơ té ngã hay gãy xương ở người cao tuổi không bị thiếu vitamin D.
Khuyến cáo này không áp dụng cho những người bị loãng xương, thiếu hụt vitamin D, hoặc đang dùng thực phẩm bổ sung để điều trị các bệnh lý khác. Điểm mấu chốt là, với phần lớn người cao tuổi, vitamin D và canxi bổ sung không phải là biện pháp phòng ngừa té ngã hiệu quả, như nhiều người vẫn tin tưởng.
2. Tại sao chỉ dùng vitamin D và canxi không thể ngăn ngừa té ngã?
Mặc dù vitamin D và canxi rất quan trọng cho sức khỏe xương, nhưng chúng không thể giải quyết tất cả các yếu tố góp phần gây té ngã. Yếu cơ do tuổi tác, mất thăng bằng, suy giảm thị lực và một số loại thuốc đều làm tăng nguy cơ té ngã, nhưng không yếu tố nào trong số này được cải thiện chỉ bằng việc bổ sung vitamin D hay canxi.
Các nghiên cứu cho thấy, nguy cơ té ngã thường xuất phát từ nhiều nguyên nhân phối hợp, đòi hỏi những chiến lược phòng ngừa toàn diện. Thay đổi lối sống, đặc biệt là tập luyện thể chất, mang lại hiệu quả bảo vệ đáng tin cậy hơn. Các bài tập tăng cường sức mạnh và thăng bằng như tập tạ, thái cực quyền, yoga hay Pilates giúp cải thiện cơ bắp, sự ổn định và phối hợp, từ đó giảm nguy cơ té ngã đáng kể.
Hoạt động thể chất thường xuyên cũng giúp duy trì mật độ xương, độ dẻo dai và khả năng phối hợp, giải quyết nhiều yếu tố nguy cơ mà việc bổ sung đơn thuần không thể xử lý.
3. Chế độ ăn uống, ánh sáng mặt trời và việc bổ sung có trách nhiệm
Duy trì lượng vitamin D và canxi đầy đủ thông qua chế độ ăn uống và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời an toàn vẫn rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Thực phẩm giàu canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh và các lựa chọn thay thế bổ sung; trong khi vitamin D có thể được hấp thụ từ cá béo, thực phẩm bổ sung và ánh nắng mặt trời.
Kết hợp các nguồn dinh dưỡng này với hoạt động thể chất phù hợp giúp duy trì sức khỏe xương và cơ, tạo ra một chiến lược phòng ngừa té ngã toàn diện và hiệu quả hơn so với việc chỉ dựa vào thực phẩm bổ sung.
MỜI BẠN XEM THÊM
Thực phẩm Bảo vệ sức khỏe BONECAP: Hỗ trợ sức khỏe xương khớp
BONECAP là sản phẩm hỗ trợ sức khỏe xương khớp, giúp giảm đau và cải thiện tình trạng viêm xương khớp, thoái hóa khớp. Sản phẩm được bào chế dưới dạng viên nang cứng, tiện lợi cho việc sử dụng hàng ngày.
Thành phần chính:
BONECAP kết hợp các thành phần thảo dược truyền thống và các dưỡng chất hiện đại, bao gồm:
- Cao hỗn hợp thảo mộc: Hy thiêm, Đương quy, Ngũ gia bì chân chim, Thương truật, Độc hoạt, Ngưu tất, Tam thất – các loại thảo dược quý có tác dụng giảm đau, chống viêm, tăng cường sức khỏe xương khớp.
- GreenNAG (N-Acetyl-β-D-glucosamine): Thành phần quan trọng của sụn khớp, giúp tái tạo và bảo vệ sụn, giảm đau và cải thiện chức năng khớp.
- Collagen Type II: Loại collagen đặc biệt cần thiết cho sụn khớp, giúp tăng cường độ đàn hồi và sức mạnh của sụn.
Công dụng:
- Hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương khớp.
- Hỗ trợ giảm đau do viêm xương khớp, thoái hóa khớp.
- Giúp cải thiện khả năng vận động của khớp.
Đối tượng sử dụng:
- Người trưởng thành bị viêm xương khớp, thoái hóa khớp, đau nhức xương khớp.
BONECAP là sự lựa chọn phù hợp cho những người đang gặp các vấn đề về xương khớp, muốn cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Hãy sử dụng sản phẩm đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.
