Lối sống tĩnh tại, ngồi bàn làm việc nhiều giờ hoặc tư thế không đúng là nguyên nhân phổ biến gây cứng cơ, đau mạn tính và giảm khả năng vận động. Để khắc phục, bạn nên thực hiện đều đặn các tư thế yoga dưới đây.
1. Yoga giúp giảm đau mạn tính và cứng cơ như thế nào?
Yoga kết hợp các tư thế vật lý, kỹ thuật thở và chánh niệm, tạo ra một môi trường nuôi dưỡng cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Trong đó, việc tập luyện thường xuyên cũng giúp giảm đau mạn tính, giảm cứng cơ, cụ thể giúp:
– Tăng độ linh hoạt: Tập yoga thường xuyên giúp kéo giãn các cơ bị căng, giảm hiệu quả các vùng bị cứng. Từ đó, tăng độ linh hoạt và dẻo dai, giúp các chuyển động hàng ngày trở nên mượt mà hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
– Tăng cường cơ bắp: Nhiều tư thế yoga nhắm vào các nhóm cơ chính, tăng cường sức mạnh và sự ổn định, rất quan trọng để bảo vệ cơ thể, ngăn ngừa chấn thương liên quan đến yếu cơ.
– Làm dịu tâm trí: Bên cạnh những lợi ích về thể chất, yoga cho chứng đau mạn tính còn thúc đẩy chánh niệm và thư giãn, giúp giảm mức độ căng thẳng. Căng thẳng thường làm trầm trọng thêm tình trạng khó chịu về thể chất, việc tập yoga có thể giúp tạo ra trạng thái tinh thần cân bằng hơn, góp phần vào sức khỏe thể chất tổng thể.
Tập luyện yoga thường xuyên giúp giảm đau mạn tính và căng cứng cơ.
2. Các tư thế yoga giúp giảm đau và căng cứng cơ
2.1. Tư thế em bé
Lợi ích: Tư thế em bé là tư thế giúp thư giãn lưng dưới, hông và chân đồng thời làm dịu hệ thần kinh, rất có lợi cho những người đang phải đối mặt với chứng đau mạn tính.
Cách thực hiện:
- Quỳ gối trên sàn, khép hai ngón chân cái lại với nhau và ngồi trên gót chân.
- Tách hai đầu gối ra xa nhau, gập người về phía trước tại hông và hạ thân giữa hai đùi.
- Duỗi thẳng hai tay về phía trước hoặc thả lỏng hai bên hông.
- Giữ tư thế trong vài nhịp thở, tập trung hít thở sâu và giải phóng căng thẳng.
2.2 Tư thế mèo – bò
Lợi ích: Chuỗi tư thế năng động này giúp kéo giãn cột sống, cổ, vai và cơ bụng, tăng cường khả năng vận động của cột sống, thúc đẩy sự lưu thông khắp cơ thể, đặc biệt có lợi cho những người tập yoga để điều trị đau mạn tính.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế chống tay và đầu gối ở tư thế mặt bàn, cổ tay đặt ngay dưới vai và đầu gối đặt ngay dưới hông.
- Hít vào, hõm cong lưng (tư thế con bò), nâng đầu và xương cụt lên trần nhà.
- Thở ra, cong cột sống lên cao (tư thế con mèo), gập cằm vào ngực và hóp bụng về phía cột sống.
- Tiếp tục động tác này trong 5-10 vòng, đồng bộ hơi thở với mỗi động tác.
2.3 Tư thế chó úp mặt
Lợi ích: Tư thế yoga cốt lõi này kéo giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là gân kheo, bắp chân và vai, giúp kéo dài cột sống, giảm tình trạng cứng ở chân, lưng dưới.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, gập các ngón chân xuống khi nâng hông lên và ra sau, duỗi thẳng chân.
- Giữ hai tay rộng bằng vai và ấn gót chân xuống đất.
- Cơ thể nên tạo thành hình chữ “V” ngược.
- Giữ tư thế trong vài nhịp thở, để đầu tự do giữa hai cánh tay.
javascript:'<html><body style=”background:transparent”></body></html>’
2.4 Tư thế lạc đà
Lợi ích: Đây là tư thế uốn cong lưng sâu, giúp mở rộng ngực, bụng và cơ gấp hông, kéo giãn toàn bộ phần thân trước, có lợi cho việc giảm tình trạng cứng cơ do ngồi lâu.
Cách thực hiện:
- Quỳ xuống sàn, hai đầu gối mở rộng bằng hông.
- Đặt hai tay lên lưng dưới, các ngón tay hướng xuống dưới, đẩy hông về phía trước trong khi nhẹ nhàng cong lưng.
- Nếu muốn, bạn có thể dùng tay chạm vào gót chân để kéo giãn sâu hơn.
- Giữ cổ thư giãn và hơi nhìn lên trên, giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó từ từ trở lại tư thế quỳ.
Cách thực hiện tư thế lạc đà.
2.5 Tư thế rắn hổ mang
Lợi ích: Tư thế uốn cong lưng nhẹ nhàng này mở rộng vai và ngực, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cột sống, giảm tình trạng gù lưng, đặc biệt có lợi cho những người tập yoga để kiểm soát cơn đau mạn tính.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng và bàn chân mở rộng bằng hông.
- Đặt hai tay dưới vai, ấn xuống đất rồi nâng ngực lên.
- Giữ khuỷu tay hơi cong, kéo về phía sau, mở rộng vai.
- Mắt nhìn lên trên một chút, giữ trong vài hơi thở, cảm nhận sự kéo giãn dọc theo cột sống.
2.6 Xoắn cột sống khi nằm ngửa
Lợi ích: Tư thế này giúp kéo giãn vai, hông và cột sống, thúc đẩy sự thư giãn và tăng cường độ linh hoạt của cột sống, khiến nó trở thành một tư thế tuyệt vời cho những người tập yoga để kiểm soát cơn đau mạn tính.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay dang rộng sang hai bên.
- Kéo một đầu gối về phía ngực rồi đưa ngang người về phía sàn ở phía đối diện, đồng thời giữ vai cố định.
- Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó đổi bên.
Tư thế xoắn vặn người khi nằm ngửa thư giãn, hỗ trợ kiểm soát cơn đau mạn tính.
2.7 Tư thế xác chết
Lợi ích: Thường được thực hiện vào cuối buổi tập yoga, tư thế xác chết cho phép cơ thể thư giãn sâu và hấp thụ những lợi ích của bài tập, đặc biệt là trong yoga điều trị đau mạn tính.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai chân hơi dang rộng và hai tay thả lỏng hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở, để cơ thể hoàn toàn thư giãn trên mặt đất.
- Giữ tư thế này ít nhất 5-10 phút, thả lỏng mọi căng thẳng còn sót lại.
MỜI BẠN XEM THÊM
Đừng để nỗi đau xương khớp kìm hãm bạn! Hãy để sản phẩm Xương Khớp Bảo Long đến từ công ty Đông Nam Dược Bảo Long giúp bạn giải phóng khỏi những cơn đau,hỗ trợ tái tạo sụn khớp, bồi bổ gân cốt, cho bạn tận hưởng trọn vẹn từng bước chân tự do, mỗi ngày đều là một ngày tràn đầy năng lượng và niềm vui.
Xương Khớp Bảo Long – Sự kết hợp hoàn hảo từ các thảo dược quý:
- Hà Thủ Ô: Vị thuốc bổ huyết, hoạt huyết, mạnh gân cốt, giúp giảm đau, chống viêm, tăng cường sức khỏe xương khớp.
- Thổ Phục Linh: Thanh nhiệt, giải độc, trừ thấp, giảm đau nhức xương khớp, đặc biệt hiệu quả với các bệnh lý về khớp do phong thấp.
- Thiên Niên Kiện: Bổ can thận, mạnh gân cốt, tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp, hỗ trợ vận động linh hoạt.
- Và nhiều thảo dược quý khác: Cùng nhau tạo nên công thức độc đáo, tác động toàn diện lên hệ xương khớp, mang lại hiệu quả vượt trội.
Những lợi ích tuyệt vời mà Xương Khớp Bảo Long mang lại:
- Hỗ trợ giảm đau nhức, kháng viêm: Các dưỡng chất tự nhiên có trong sản phẩm tác động sâu vào các khớp xương bị tổn thương, giảm đau nhức, kháng viêm, giảm sưng, mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu.
- Hỗ trợ bồi bổ gân cốt: Nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, tăng cường mật độ xương, giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai, hỗ trợ vận động linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương.
- Hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu, giảm tê bì: Thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường lưu thông khí huyết đến các chi, giảm cảm giác tê bì, nhức mỏi chân tay, giúp bạn vận động dễ dàng, thoải mái hơn.
- Hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh xương khớp: Sản phẩm giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp, hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh như viêm khớp, thoái hóa khớp, đau thần kinh tọa, đau lưng, đau vai gáy…
Ưu điểm vượt trội:
- 100% thảo dược thiên nhiên: An toàn, lành tính, không gây tác dụng phụ, phù hợp sử dụng lâu dài.
- Dễ sử dụng: Dạng viên nang tiện lợi, dễ dàng mang theo và sử dụng hàng ngày
- Nguồn gốc rõ ràng : sản phẩm được sản xuất và chịu trách bởi Công ty TNHH Đông Nam Dược Bảo Long .Địa chỉ: Số 02, Đường 430, Ấp 1, Xã Phước Vĩnh An, Huyện Củ Chi, Thành phố Hồ Chí Minh. SỐ GTNĐKCBSP: 2691/2020/ĐKSP
Đừng để nỗi đau xương khớp cản trở bạn tận hưởng cuộc sống!
Hãy để Xương Khớp Bảo Long đồng hành cùng bạn trên hành trình tìm lại sự khỏe mạnh và linh hoạt cho xương khớp. Từng bước chân tự do, mỗi ngày đều là một ngày tràn đầy năng lượng và niềm vui!
Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
