Chườm ấm bụng, xoa bóp vùng xung quanh, vận động nhẹ nhàng có thể giúp thư giãn các cơ vùng bụng, giảm khó chịu trong kỳ kinh.
Trong kỳ kinh nguyệt, các thành cơ của tử cung co lại và thư giãn giúp tử cung bong lớp niêm mạc bên trong. Tình trạng này dẫn đến cơn đau bụng dưới khó chịu có thể từ nhẹ đến nghiêm trọng. Những cơn đau này thường kéo dài tới 72 giờ, có xu hướng nặng hơn vào những ngày đầu và giảm về sau. Nhiều cách đơn giản dưới đây có thể làm giảm đau bụng kinh.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục gắng sức không phù hợp khi đang bị đau bụng kinh song vận động nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau. Các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng, yoga hoặc đi bộ góp phần giải phóng endorphin, có tác dụng xoa dịu cơn đau tự nhiên.
Chườm bụng
Đặt một túi nước ấm hoặc miếng chườm sưởi ấm vào bụng có thể giúp ích. Nhiệt ấm thúc đẩy cơ tử cung và các cơ xung quanh thư giãn, có thể làm giảm đau bụng kinh và dễ chịu hơn. Nếu đau lưng, phái đẹp đặt một túi chườm ấm ở phần lưng dưới hoặc ngâm mình trong bồn tắm nước ấm để thư giãn các cơ ở bụng, lưng và chân.
Massage bụng bằng tinh dầu
Xoa bóp vùng bụng để thư giãn các cơ vùng chậu, làm dịu cơn đau bụng. Phụ nữ có thể chọn dầu xoa bóp, kem dưỡng da hoặc dầu dừa để hỗ trợ quá trình này. Duy trì khoảng 5 phút massage bụng dưới mỗi ngày, bắt đầu vài ngày trước khi có kinh nguyệt. Một số loại tinh dầu có thể thúc đẩy thư giãn, tăng cường lưu thông máu, đẩy lùi đau bụng gồm tinh dầu hoa oải hương, hoa hồng, gừng, bạc hà.
Ăn uống lành mạnh
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng với trái cây, rau, các loại hạt, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp ích. Ưu tiên chế độ ăn giàu chất xơ để cải thiện tiêu hóa, giảm khó chịu ở bụng.
Bánh rán, khoai tây chiên và các loại thực phẩm chiên nhiều chất béo xấu khác có khả năng kích hoạt cơn đau bụng trầm trọng hơn. Các chất dinh dưỡng như vitamin E, B1, B6, magiê, kẽm và axit béo omega-3 cũng góp phần giảm căng cơ và viêm.
Giữ đủ nước
Mất nước là nguyên nhân phổ biến gây ra chuột rút cơ. Vì thế, bổ sung đầy lượng chất lỏng giúp cơ thể đủ nước, tốt cho phụ nữ đang bị đau bụng kinh. Khi đến kỳ kinh, phái đẹp hãy để sẵn một chai nước và cho thêm một ít bạc hà, vài lát chanh để tăng thêm hương vị khi uống. Giảm lượng muối nạp vào (không vượt quá 2.300 mg natri mỗi ngày) và tránh rượu vì cả hai đều có thể tăng tình trạng mất nước.
Ngủ có khoa học
Đau bụng kinh dữ dội có thể khiến khó ngủ. Tình trạng này có nguy cơ làm gia tăng sự khó chịu vào ban ngày trong những ngày hành kinh.
Để giấc ngủ đêm không bị làm phiền, hãy cất điện thoại thông minh trên bàn. Thư giãn, duy trì thói quen đi ngủ đều đặn trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt. Thử các tư thế ngủ khác nhau để tìm ra tư thế ngủ dễ chịu cũng góp phần thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
MỜI BẠN XEM THÊM
Dalitaxime – Nâng niu sức khỏe phái đẹp, dịu dàng chu kỳ kinh nguyệt
Là phụ nữ, bạn xứng đáng được tận hưởng trọn vẹn từng ngày, không để những cơn đau bụng kinh quặn thắt, sự mệt mỏi hay những thay đổi thất thường của chu kỳ kinh nguyệt làm ảnh hưởng đến cuộc sống và tâm trạng của bạn. Đừng để “ngày ấy” trở thành nỗi ám ảnh, cản trở bạn theo đuổi đam mê và tận hưởng niềm vui.
Dalitaxime thấu hiểu những nỗi niềm đó và đã mang đến giải pháp từ thiên nhiên, giúp bạn cân bằng nội tiết tố, điều hòa kinh nguyệt, xua tan những cơn đau và mệt mỏi, để bạn luôn tự tin và rạng rỡ.
- Bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt: Cải thiện tình trạng thiếu máu, kinh nguyệt không đều, giúp chu kỳ của bạn ổn định và dễ chịu hơn.
- Giảm đau bụng kinh, đau lưng: Xoa dịu những cơn đau khó chịu, giúp bạn thoải mái và tự tin hơn trong những ngày “đèn đỏ”.
- Tăng cường sức khỏe tổng thể: Bồi bổ khí huyết, nâng cao sức đề kháng, cho bạn luôn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Dalitaxime – Dịu dàng chăm sóc sức khỏe phái đẹp, để bạn luôn rạng rỡ và tự tin.
Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
