Đau lưng là vấn đề phổ biến, có thể khiến ngay cả những công việc đơn giản hàng ngày cũng trở nên khó khăn. Nguyên nhân có thể do tư thế xấu, ngồi nhiều giờ hay căng cơ… Một số bài tập đơn giản có thể giảm đau lưng.
Dưới đây là một số bài tập giúp kéo giãn, cải thiện tính linh hoạt và thúc đẩy tư thế tốt hơn, giúp giảm đau lưng.
1. Tư thế trẻ em giúp giảm đau lưng
Đây là tư thế yoga nhẹ nhàng, giúp kéo căng lưng dưới, hông và cột sống, kéo dài cột sống, giảm căng thẳng và cải thiện tính linh hoạt, thúc đẩy thư giãn giúp giảm đau lưng.
Cách thực hiện:
- Quỳ trên sàn, các ngón chân cái chạm vào nhau, đầu gối dang rộng.
- Ngồi trên gót chân, vươn tay về phía trước, trán chạm sàn.
- Thư giãn trong 30 giây đến 1 phút, hít thở sâu.
Tư thế trẻ em.
2. Tư thế mèo – bò giảm đau lưng
Chuyển động đơn giản này làm tăng tính linh hoạt của cột sống, kéo giãn và tăng cường cơ lưng, giảm đau lưng và có thể ngăn ngừa đau lưng trong tương lai.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế chống bốn chi trên sàn nhà, đảm bảo cổ tay nằm thẳng dưới vai và đầu gối dưới hông. Cột sống sẽ là một đường thẳng nối từ vai đến hông.
- Hít vào, đẩy mông lên cao, võng lưng, mở ngực, ngẩng đầu lên trần nhà mà không di chuyển cổ (tư thế con bò).
- Thở ra, gù lưng, hóp bụng, siết chặt hông, cằm hướng về hõm ngực (tư thế còn mèo).
- Lặp lại tư thế và hít thở đúng nhịp, tiếp tục thực hiện trong 5-10 nhịp thở. Sau lần thở ra cuối cùng, đưa cột sống về vị trí trung lập.
Tư thế mèo – bò
3. Tư thế nghiêng chậu
Bài tập này tăng cường sức mạnh cho phần cốt lõi, hỗ trợ tốt hơn cho lưng dưới, cải thiện sự ổn định, giảm căng thẳng cho cột sống, giảm đau do cơ yếu.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn.
- Siết chặt cơ bụng và nghiêng xương chậu lên trên.
- Giữ trong 5 giây, sau đó thư giãn.
- Lặp lại 10–15 lần.
Tư thế nghiêng chậu.
4. Kéo giãn từ đầu gối đến ngực
Động tác này kéo giãn nhẹ nhàng cơ lưng dưới và giảm căng ở hông và cột sống, cải thiện lưu thông máu, tăng tốc độ phục hồi cơ bắp.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
- Co một chân, đưa đầu gối về phía ngực, giữ bằng cả hai tay, giữ trong 20–30 giây, sau đó đổi chân.
- Lặp lại 2–3 lần mỗi bên.
Kéo giãn từ đầu gối đến ngực.
5. Tư thế cầu mông (cây cầu)
Bài tập này nhắm vào cơ mông, lưng dưới và cơ lõi, giúp hỗ trợ cột sống, ổn định lưng dưới và giảm đau. Ngoài ra, tư thế còn làm giảm áp lực lên cột sống và cải thiện tư thế.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dưới sàn song song với người, gập đầu gối, lòng bàn chân chạm sàn.
- Siết cơ mông và cơ bụng trước khi đẩy người lên, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Siết cơ vùng core và hít thở sâu.
- Giữ trong 20 – 30 giây, sau đó hạ người về vị trí ban đầu.
- Lặp tại động tác khoảng 10 lần.
Tư thế cầu mông (cây cầu).
6. Ngồi xoắn cột sống
Động tác vặn nhẹ nhàng này giúp cải thiện tính linh hoạt của cột sống và giảm cứng khớp, đặc biệt là đối với những người ngồi trong nhiều giờ. Xoắn giúp co giãn cơ cột sống và lưng dưới, giảm cảm giác khó chịu do cứng khớp
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, cả hai chân duỗi rộng.
- Gập đầu gối phải và đặt chân lên đùi trái.
- Đặt tay phải ra sau và dùng khuỷu tay trái nhẹ nhàng vặn thân sang phải.
- Giữ trong 20–30 giây, sau đó đổi bên.
Ngồi xoắn cột sống.
7. Căng gân kheo đứng
Gân kheo căng có thể kéo lưng dưới, dẫn đến đau. Kéo giãn này giúp nới lỏng các cơ đó, làm giảm đau. Kéo căng gân kheo làm giảm căng thẳng ở lưng dưới, cải thiện tư thế và tính linh hoạt.
Cách thực hiện:
- Đứng với hai chân rộng bằng hông.
- Mở rộng một chân về phía trước và đặt gót chân lên ghế hoặc bậc thang.
- Giữ lưng thẳng và từ từ uốn cong về phía trước ở hông.
- Giữ trong 20–30 giây, sau đó đổi chân.
Căng gân kheo đứng.
Bạn có bao giờ tưởng tượng, một ngày nào đó, những cơn đau nhức xương khớp sẽ cướp đi niềm vui vận động, khiến bạn phải từ bỏ những hoạt động yêu thích?
Thực tế, hàng triệu người trên thế giới đang phải đối mặt với nỗi ám ảnh này. Tuổi tác, công việc nặng nhọc, chấn thương hay đơn giản là những thay đổi của thời tiết đều có thể khiến xương khớp của bạn bị tổn thương, gây ra những cơn đau nhức dai dẳng, tê bì chân tay, cứng khớp vào buổi sáng…
Đừng để nỗi đau xương khớp kìm hãm bạn! Hãy để sản phẩm Xương Khớp Bảo Long đến từ công ty Đông Nam Dược Bảo Long giúp bạn giải phóng khỏi những cơn đau,hỗ trợ tái tạo sụn khớp, bồi bổ gân cốt, cho bạn tận hưởng trọn vẹn từng bước chân tự do, mỗi ngày đều là một ngày tràn đầy năng lượng và niềm vui.
Gần 30 năm qua, Đông Nam Dược Bảo Long tự hào là ngọn cờ đầu trong lĩnh vực sản xuất dược phẩm thảo dược, đồng hành cùng sức khỏe vàng son của người Việt qua bao thế hệ. Từ những bài thuốc cổ truyền quý giá đến những công thức hiện đại, Đông Nam Dược Bảo Long luôn nỗ lực không ngừng để mang đến những sản phẩm chất lượng, an toàn và hiệu quả. Nhà máy đạt chuẩn GMP-WHO, bảo chứng cho từng sản phẩm là một lời cam kết về sự an tâm tuyệt đối. Nguyên liệu được tuyển chọn kỹ càng từ những cánh đồng dược liệu trù phú, kết hợp cùng bí quyết y học cổ truyền được gìn giữ qua hàng ngàn năm. Chúng tôi trân trọng từng cây thuốc, từng cánh hoa, từng ngọn cỏ, để chắt lọc những tinh túy nhất của thiên nhiên, mang đến sức khỏe cho người Việt.Quy trình sản xuất hiện đại, đảm bảo lưu giữ trọn vẹn dược tính quý báu và nâng tầm hiệu quả sản phẩm.
Xương Khớp Bảo Long – Sự kết hợp hoàn hảo từ các thảo dược quý:
- Hà Thủ Ô: Vị thuốc bổ huyết, hoạt huyết, mạnh gân cốt, giúp giảm đau, chống viêm, tăng cường sức khỏe xương khớp.
- Thổ Phục Linh: Thanh nhiệt, giải độc, trừ thấp, giảm đau nhức xương khớp, đặc biệt hiệu quả với các bệnh lý về khớp do phong thấp.
- Thiên Niên Kiện: Bổ can thận, mạnh gân cốt, tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp, hỗ trợ vận động linh hoạt.
- Và nhiều thảo dược quý khác: Cùng nhau tạo nên công thức độc đáo, tác động toàn diện lên hệ xương khớp, mang lại hiệu quả vượt trội.
Những lợi ích tuyệt vời mà Xương Khớp Bảo Long mang lại:
- Hỗ trợ giảm đau nhức, kháng viêm: Các dưỡng chất tự nhiên có trong sản phẩm tác động sâu vào các khớp xương bị tổn thương, giảm đau nhức, kháng viêm, giảm sưng, mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu.
- Hỗ trợ bồi bổ gân cốt: Nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, tăng cường mật độ xương, giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai, hỗ trợ vận động linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương.
- Hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu, giảm tê bì: Thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường lưu thông khí huyết đến các chi, giảm cảm giác tê bì, nhức mỏi chân tay, giúp bạn vận động dễ dàng, thoải mái hơn.
- Hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh xương khớp: Sản phẩm giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp, hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh như viêm khớp, thoái hóa khớp, đau thần kinh tọa, đau lưng, đau vai gáy…
Ưu điểm vượt trội:
- 100% thảo dược thiên nhiên: An toàn, lành tính, không gây tác dụng phụ, phù hợp sử dụng lâu dài.
- Dễ sử dụng: Dạng viên nang tiện lợi, dễ dàng mang theo và sử dụng hàng ngày
- Nguồn gốc rõ ràng : sản phẩm được sản xuất và chịu trách bởi Công ty TNHH Đông Nam Dược Bảo Long .Địa chỉ: Số 02, Đường 430, Ấp 1, Xã Phước Vĩnh An, Huyện Củ Chi, Thành phố Hồ Chí Minh. SỐ GTNĐKCBSP: 2691/2020/ĐKSP
Đừng để nỗi đau xương khớp cản trở bạn tận hưởng cuộc sống!
Hãy để Xương Khớp Bảo Long đồng hành cùng bạn trên hành trình tìm lại sự khỏe mạnh và linh hoạt cho xương khớp. Từng bước chân tự do, mỗi ngày đều là một ngày tràn đầy năng lượng và niềm vui!
Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
